Training von Hans-Günter Wolff, Jg. 1951

Ziele und Wettkämpfe 2007

Einige Wettkämpfe des Laufcups -  Marathon Hannover, Marathon Bremen

Angestrebte Zeiten: 5 km: 19:00 -10 km: 39:00 - Marathon 2:59 h (ev. letzter Versuch noch mal unter 3 h zu kommen).

Das Training wird nicht das Maß aller Dinge sein, aber vielleicht ist es interessant zu sehen ob man die Ziele erreicht (Diskussion, Anregung, Mittrainieren und Austausch).

Erklärung:  IAS (individuelle anaerobe Schwelle) geschätzt 156 Hf (Herzfrequenz) und 41:15 min/10km.

Training:

 Dezember 2005          Training 2006

Mo.1.1.07 15,05 km 1:17:15 5:08 min/km 128 Hf 82,5 % 8° C  
Di. 2.1. 9,95 km 54:23 5:28 min/km 121 Hf 78 % 6° C  
Mi.3.1. 3,5 + 10,05 km 45:37 4:32 min/km 137 Hf 88 % 5° C Brunsroder Wald
Do.4.1. 10,48 km 101:10 5:51 min/km 113 Hf 73 % 6° C Mittelland Kanal
Fr. 5.1. 17,25 km 1:31:33 5:18 min/km 124 Hf 80 % 7° C Flechtorfer Wald
Sa.6.1. 7 km 52 min locker (5 mal Bergauf 34 s) 8° C Ehmen
So.7.1. 24 km 2:03:07 5:09 min/km 127 Hf 82 % 7° C Wolfsburg
Mo.8.1. - -       6° C  
Di. 9.1. 16 km 1:25:36 5:21 min/km 122 Hf 79 % 7° C  
Mi.10.1. 12 km 1:16:00 h: 6 mal Bergauf ca. 700 m 2:53,4 min./max. 159 Hf/ 25 m hoch 8° C Wolfsburg
Do.11.1.   Hallentraining       7° C  
Fr.12.1. -         8° C  
Sa.13.1. 7 km     Crosstraining   11° C Didersse
So.14.1. 24 km 1:59:28 5:09 min/km 131 Hf 82 % 7° C  
Mo.15.1. 6,4 km   5:22 min/km 119 Hf 77 % 4° C  
Di. 16.1. 12 km 1:02:52 5:13 min/km 121 Hf 78 % 5° C  
Mi.17.1. 9 km 58:00 9 mal 300 min 1:03,6 max   (3:32 min/km)158 Hf 7° C  
Do.18.1. -         6° C  
Fr.19.1. 9,75 km 53:16 5:28 min/km 120 Hf 77,5 % 8° C  
Sa.20.1. -         11° C  
So.21.1. 5,3 km 21.:22 4:02 min/km 151 Hf   5° C Wolfsburg
Mo.22.1. 8,6 km   5:29 min/km 119 Hf 77 % 2° C  
Di. 23.1. 15,05 km 1:19:31 5:17 min/km 120 Hf 77,5 % 2° C  
Mi.24.1. 15 km 1:28:00         : 6 mal Bergauf ca. 650 m 2:53,4 min./max. 159 Hf/ 25 m hoch 3° C Wolfsburg
Do.25.1. 6 km 33:30   - 75 % 0° C Fallersleben
Fr.26.1. 10,9 km 1:00:48   123 Hf 80 % -1° C nach Wasbüttel / Schnee
Sa.27.1. 10 km 45:58 4:35 min/km 134 Hf 86,5 % 3° C Radweg
So.28.1. 24,5 km 2:09:40 5:17 min/km 124 Hf 80 % 3° C Wolfsburg
Mo.29.1. -         3° C  
Di. 30.1. 15 km       80 % 3° C  
Mi.31.1.   5*1000 m 4:05 min/km   95 % 3° C  
Do.1.2. 8 km       locker 3° C  
Fr.2.2. 15 km       88 % 3° C  
Sa.3.2.           3° C 10 Uhr Ehmen
So.4.2. 23,8 km         3° C Wolfsburg
Mo.5.2. -         3° C  
Di. 6.2. 15,05 km         5° C  
Mi.7.2.   1:28:00 h: 6 mal Bergauf ca. 650 m 2:58 min./max. 153 Hf/ 25 m hoch 5° C  
Do.8.2. 8,5 km locker       1° C  
Fr.9.2. -         3° C  
Sa.10.2. 9 km   zügig auf der Crosslaufrunde Hf max. 155 2° C Velpke
So.11.2. 23,8 km 2:07:58 5::23 min/km     0° C  
Mo.12.2. 7,5 km 43:30 5:48 min/km 115  Hf   0° C  
Di.13.2. 15 km 1:17:13 5:06 min/km 125 HF   5° C  
Mi.14.2. 13 km 1:00:49 davon 12 km in 55:31 min (4:37,5 min/km) / 137 Hf 6° C  
Do.15.2. 8,2 km 42:43 5:14 min/km 122 Hf   0° C Fallersleben
Fr.16.2. 8,5 km davon 9 mal 300 m 7 mal 300 m 1:04,9 min (3:36 min/km)110 % 3° C  
Sa.17.2. 6 km locker       3° C Ehmen
So.18.2. 23,8 km 2:05:13 5:15 min/km 125 Hf f 2° C Wolfsburg
Mo.19.2. -         6° C  
Di. 20.2. 9,5km 1.02:00 davon 3 mal 1000 m in 3:57,5 min/km Hf max.153 7° C Straße
Mi.21.2. -         10° C  
Do.22.2. -         10° C  
Fr.23.2. 10 km locker       3° C  
Sa.24.2. -         3° C  
So.25.2. 5,5 km 21:15       6° C Bez.-Cross Velpke-1.Pl. M55
Mo.26.2. - -       6° C  
Di. 27.2. 10,48 km 1:00:09 5:45 min/km                      111 Hf                                         7° C Mittellandkanal
Mi.28.2. 15,06 km 1:26:00 5:42 min/km 116 Hf   5° C  
Do.1.3. 12,15 km 1:00:04 4:57 min/km 128 Hf   5° C  
Fr.2.3. 20,2 km 1:50.40 5:22 min/km 119 Hf   6° C  
Sa.3.3. -         7° C  
So.4.3. 9,2 km 38.51 4:13 min/km 145 Hf   11° C ND-Cr. Haldensleben
Mo.5.3. 11,2 km 56:24 5:02 min/km 126 Hf   8° C  
Di.6.3. 21,3 km 1.51:43 5:14 min/km 122 Hf   8° C  
Mi.7.3. 10 km   dav. 5 mal 1000 m 144 - max 152 Hf 3:59 min 6° C Stadion
Do.8.3. 4 km         9° C  
Fr.9.3. 20,km 1:47.33 5:15 min/km 122 Hf   8° C  
Sa.10.3. -         10° C  
So11.3. 33,6 km 2:57:45 5:20 min/km 122 Hf   11° C  
Mo.12.3. -         10° C  
Di.13.3. 17,4 km 1:32:06 5:20 min/km 116 Hf   8° C  
Mi.14.3. 9 km   davon 3 mal 1000 m 144 - max 148 Hf 3.57 min 7° C Straße
Do.15.3. -         8° C  
Fr.16.3. 8,2 km   5:21 min/km 117 Hf   6° C  
Sa.17.3. -         7° C  
So.18.3. 10 km 40:47   Hf 146   6° C Vorsfelde / Cup  3.Pl.M55
Mo.19.3. -         5° C  
Di.20.3. 16,1 km 1:24:45 5:16 min/km 125 Hf   6° C  
Mi.21.3. 15,8 km 1:22.22 5:32 min/km 117 Hf   5° C  
Do.22.3 3 km         6° C  
Fr.23.3. 15,05 km 1:16:36 5:06 min/km 126 Hf   6° C  
Sa.24.3. 10,6 km FS: 4-3-2-1-1-2-3-6 min schnell 5° C  
So.25.3. 31,8 km 2:54:00 5:28 min/km 122 Hf   6° C  
Mo.26.3. -         6° C  
Di.27.3. 10 km   davon 3 mal 1000 m 148 - max 154 Hf   6° C  
Mi.28.3. -         7° C  
Do.29.3 11,8 km   5:30 min/km 117 Hf   8° C  
Fr.30.3. -         8° C  
Sa.31.3. -         8° C  
So.1.4. 10 km 40:03 4:00 min/km 152 Hf   11° C Knesebeck/Lcup/ 2.Pl.M55
Mo.2.4. -         8° C  
Di.3.4. -         10° C  
Mi.4.4. 20,1 km 1:46:29 5:33 min/km 119 Hf   8° C  
Do.5.4. 15,05 km 1:18:45 5:33 min/km 120 Hf   8° C  
Fr.6.4. 11,3 km 1:02:42 5:33 min/km 115 Hf   8° C  
Sa.7.4. 1,5 + 15,05 km   2 mal 7,5 km in 32:24 min / 5:30 Pause /  4:19min/km 10° C  
So.8.4. 33 km 3:01:30 5:30 min/km 119 Hf   12° C  
Mo.9.4. 16 km 1:26:57 5:26 min/km 116 Hf   10° C  
Di.10.4. 26,2 km 2:23:37 5:29 min/km 119 Hf   12° C  
Mi.11.4. -         8° C  
Do.12.4 3 km         18° C  
Fr.13.4. 3,65 km   5:11 min/km 118 Hf   18° C  
Sa.14.4. 21,1 km 1:28:45 4:13 min/km 145 Hf   21° C Okertalsperre/ 2.Pl.M55
So.15.4. 10,6 km   6:01 min/km 111 Hf   18° C Brunsroder Wald
Mo.16.4. 10,6 km   5:10 min/km 124 Hf   24° C Brunsroder Wald
Di.17.4. 15,8 km 1:23:20 5:16 min/km 121 Hf   14° C Lehre / Flechtorf
Mi.18.4. -         10° C  
Do.19.4 9,5 km   4 mal 1000 m in 4:25 min/km - 143 Hf 10° C Fallersleben / Stadion
Fr.20.4. 22,9 km 1:59:12 5:12 min/km 125 Hf   12° C nach Wolfsburg
Sa.21.4. 1,5 +10 km 46:15 4:38 min/km 133 Hf   12° C Straße / Radweg
So.22.4. 33 km 3:07:00 5:41 min/km 119 Hf   13° C Wolfsburg
Mo.23.4. -         10° C  
Di.24.4. 5000 m 20:29,1   144 Hf   10° C Vorsfelde
Mi.25.4.           12° C  
Do.26.4           12° C  
Fr.27.4.           13° C  
Sa.28.4. 9 km   davon 4,95 km in 21:24 min: 138 Hf 10° C  
So.29.4. -         10° C  
Mo.30.4. -         12° C  
Di.1.5. 10 km 39.37       12° C Allerbüttel / Laufcup
Mi.2.5.           13° C  
Do.3.5           13° C  
Fr.4.5. -         10° C  
Sa.5.5.           10° C  
So.6.5. 42,195 km 3:09:35 4:30 min/km 141 Hf   12° C Hannover
Mo.7.5. -         12° C  
Di.8.5. -         13° C  
Mi.9.5. -         15° C  
Do.10.5 -         15° C  
Fr.11.5. -         15° C  
Sa.12.5. -         14° C  
So.13.5. 12,4 km 1:06   124 Hf   13° C  
Mo.14.5. -         15° C  
Di.15.5. 10000 m 40.31,8       15° C Wolfsburg / Bahn
Mi.16.5. -         14° C  
Do.17.5 15,05 km 1:10:49       15° C  
Fr.18.5. 11,2 km         15° C  
Sa.19.5. -         15° C  
So.20.5. -         18° C Waggumer Holz
Mo.21.5. 11,2 km         15° C Ehmer Holz
Di.22.5. 6,45 km         17° C  
Mi.23.5. 9 km 1:04 davon 8 mal 500 m 1:53 min max. 151 Hf 18° C Straße
Do.24.5 -         20° C  
Fr.25.5. 10 km 44:58 4:30 min/km   über 140 Hf 27° C 12 Uhr / Radweg
Sa.26.5. 9 km         20° C  
So.27.5. 16,6 km 1:31:50     120 Hf 18° C  
Mo.28.5. 15,4 km 1:22:55     118 Hf 17° C  
Di.29.5. -         16° C  
Mi.30.5. 3 km   1000 m: 5:45-, 4:45 -3:55 min   17° C Wolfsburg-Detm.
Do.31.5 5,5 km 40 :00 dav. 3 mal 1000 m in 3:44,3 min:   21° C Fallersl.-Stadion
Fr.1.6. 13 km 1:05:20 5:01 min/km   121 Hf 21° C Neue Str.-Schleuse
Sa.2.6. 9,55 km 52:16       16° C Fallersl.- Schleuse
So.3.6. -            
Mo.4.6. -            
Di.5.6. -            
Mi.6.6. 15 km         22° C v. Wolfsb. nach Jelp.
Do.7.6 -         22° C  
Fr.8.6. 8,6 km            
Sa.9.6. -            
So.10.6. 10 km 41:53       22° C Adenbüttel
Mo.11.6. -         22° C  
Di.12.6. -            
Mi.13.6. -            
Do.14.6. 8,2 km            
Fr.15.6. -            
Sa.16.6. 10000 m 41.43       21° C Schöningen Bez. 7.Platz
So.17.6. -         22° C  
Mo18.6. -            
Di.19.6. -            
Mi.20.6. 8,2 km            
Do.21.6. 11,4 km            
Fr.22.6. -            
Sa.23.6. 8 km     3 mal 6:51 min 95 % 20° C  
So.24.6. 20,6 km 1:56:00       22° C  
Mo25.6. -         20° C  
Di.26.6. -         22° C  
Mi.27.6. -         18° C  
Do.28.6. -         14° C  
Fr.29.6.              
Sa.30.6..              
So.1.7. 4,2 km 17:08         Wolfsb.-Marath.-Staff.
Mo.2.7. -            
Di.3.7. 8,7 km 50:00   5:45 min/km      
Mi.4.7.              
Do.5.7. 8,2 km 48:00   5:51 min/km      
Fr.6.7. -            
Sa.7.7. -            
So.8.7. -            
Mo.9.7. -            
Di.10.7. -            
Mi.11.7. -            
Do.12.7. -            
Fr.13.7. 10 km 43:45.         Wolfsburg
Sa.14.7. -            
So.15.7. -            
Mo.16.7. 2 km   locker        
Di.17.7. 2 km   locker        
Mi.18.7. 4 km   locker        
Do.19.7. -            
Fr.20.7. -           Fußverletzung
Sa.21.7. -           Fußverletzung
So.22.7. -           Fußverletzung
Mo.23.7. -           Fußverletzung
Di.24.7. -           Fußverletzung
Mi.25.7. -           Fußverletzung
Do.26.7. -           Fußverletzung
Fr.27.7. -           Fußverletzung
Sa.28.7. -           Fußverletzung
So.29.7. -           Fußverletzung
Mo.30.7. -         16° C  
Di.31.7. -         19° C  
Mi.1.8. 1,6 km 8:00   5:00 min/km   19° C  
Do.2.8.           16° C  
Fr.3.8. 2 km 9:15   4:22 min/km   19° C  
Sa.4.8. 4,2 km 22:43   5:24 min/km   20° C  
So.5.8.             Tag-max. 27° C
Mo.6.8. 6,4 km 38:20   6:00 min/km   22° C Tag-max. 27° C
Di.7.8. 10,2 km 51.44       22° C Tag-max. 26° C
Mi.8.8. - -       19° C  
Do.9.8. - -       29° C  
Fr.10.8. 7,5 km 45:00 lockerer Lauf     15° C Wangen
Sa.11.8. 5,5 km 31:00 lockerer Lauf     15° C Wangen
So.12.8. -     5:30 h Wandern   22° C Oberstaufen/ Hochgrad
Mo.13.8. 9,5 km 57:00 lockerer Lauf     20° C Oberstaufen
Di.14.8. 10 km 1:01:00 lockerer Lauf     20° C Oberstaufen
Mi.15.8. - -   3 h Wandern   22° C Oberstaufen/ Eistobel
Do.16.8. 12,5 km 1:15:00 lockerer Lauf     16° C Oberstaufen
Fr.17.8. 11 km 1:04:00 lockerer Lauf     16° C Oberstaufen
Sa.18.8. - -       16° C  
So.19.8. 12 km 1:04:00 lockerer Lauf     15° C Wolfsburg
Mo.20.8. - -       22° C  
Di.21.8. - -       16° C  
Mi.22.8. - -       22° C  
Do.23.8. - -       16° C  
Fr.24.8. 8,5 km 42:32       20° C  
Sa.25.8. -         20° C  
So.26.8. 10 km 44:54       20° C Fallersleben / Cup
Mo.27.8. -         18° C  
Di.28.8. 11 km ca. 60:00       14° C  
Mi.29.8. 11,2 km 57:38       13° C  
Do.30.8. -   Rad zu Arb.(22 km)     12° C  
Fr.31.8. 8,8 km 50:00 Rad zu Arb.(22 km)        
Sa.1.9. -            
So.2.9. 10 km 42:33       18° C Meine / Cup
Mo.3.9. -   Rad zu Arb.(22 km)        
Di.4.9. 16 km 1:23:00 Rad zu Arb.(22 km)        
Mi.5.9. 11 km 56:30 Rad zu Arb.(22 km)       nach Beienrode
Do.6.9. 7 km davon 3 mal 1000 m inRad zu Arb.(22 km) 3:58-3:55-3:54 Pause 5 Min.   Fallersleben-Stadion
Fr.7.9. -   Rad zu Arb.(22 km)        
Sa.8.9. 7 km davon   16:11 min zügig   14° C Ehmen
So.9.9. 21 km ca.2.00 h       15° C Wolfsburg
Mo.10.9. - 57:28 Rad zu Arb.(22 km)        
Di.11.9.   55:30 Rad zu Arb.(22 km)        
Mi.12.9. 7,8 km   Rad zu Arb.(22 km) 2 mal 1760 m 4:10 min/km    
Do.13.9. 8,5 km 44:37 Rad zu Arb.(22 km)        
Fr.14.9. -   Rad zu Arb.(22 km)        
Sa.15.9. -            
So.16.9. 4,9 km 19:34   4:00 min/km     Neubokel / 2. Platz
Mo.17.9. 6 km 30:50 Rad zu Arb.(22 km) 5:08 min/km     n. Calberlah
Di.18.9. 15,05 km 1:18:50 Rad zu Arb.(22 km) 5:14 min/km      
Mi.19.9. 7 km 37:50 Rad zu Arb.(22 km) 5:24 min/km      
Do.20.9. 6 km   davon 5 mal 200 m

   schnell

  Fallersleben
Fr.21.9. -            
Sa.22.9. 9 km 45:20   5:02 min/km     Ehmen
So.23.9. 13 km 1:08:20   5:15 min/km     Waggumer Holz
Mo.24.9. -   Rad zu Arb.(22 km)        
Di.25.9. 12 km 1:03:10 Rad zu Arb.(22 km) 5:17 min/km      
Mi.26.9. 10 km 47:55

Rad zur A......Fahrtsp.:1000 m/ 500 m/ 550 m /450 m/200m/1000 m

 Radweg
Do.27.9. -   Rad zu Arb.(22 km)        
Fr.28.9. 7 ,8 km 40:33 Rad zu Arb.(22 km) 5:12 min/km      
Sa.29.9. -            
So.30.9. 11 ,3 km 57:01   5:02 min/km     Wolfsburg
Mo.1.10. -   Rad zu Arb.(22 km)        
Di.2.10. -   Rad zu Arb.(22 km)        
Mi.3.10. 10 km 40:49   4:05 min/km     Wesendorf / Cup
Do.4.10. -   Rad zu Arb.(22 km)        
Fr.5.10. 7 + 6,4 km - + 33:17 Rad zu Arb.(6 km) 5:15 -5:17 min/km      
Sa.6.10. 7 km   davon 1,165 km in 4:55 min - 4:13 min/km   Ehmen
So.7.10. 20 km 1:53:00   5:39 min/km     Wolfsburg
Mo.8.10. 5,5 km 33:00 Rad zu Arb.(22 km) 6:00 min/km      
Di.9.10. 15,05 km 1:17:48 Rad zu Arb.(22 km) 5:10 min/km   12° C  
Mi.10.10. 4,6 km 24:25 Rad zu Arb.(22 km) 5:18 min/km   8° C  
Do.11.10. -   Rad zu Arb.(22 km)        
Fr.12.10. 5000 m 19:42   3:56,4 min/km   12° C Helmstedt / Bahn
Sa.13.10. 10 km 53:52   5:23 min/km     nach Ehmen u. zur.
So.14.10. 13,6 km 1:07:54   5:00 min/km     Waggumer Holz
Mo.15.10. -   Rad zu Arb.(22 km)        
Di.16.10. 11,8 km 1.02:27 Rad zu Arb.(22 km) 5:17 min/km      
Mi.17.10. -   Rad zu Arb.(22 km)        
Do.18.10. 5,25 27:45 Rad zu Arb.(22 km) 5:17 min/km      
Fr.19.10. -            
Sa.20.10. 10 km 40:06   4:01 min/km   9° C Leiferde / Cup
  1000 m Zeiten: 3:55-4.01-3.55-4:06-4:07-4:09-4:08-4:03-3:56-3:47 min    
So.21.10. -           Trainingspause
Mo22.10. -           Trainingspause
Di.23.10. -           Trainingspause
Mi.24.10. -           Trainingspause
Do.25.10. -   Rad zu Arb.(22 km)       Trainingspause
Fr.26.10. -           Trainingspause
Sa.27.10. -           Trainingspause
So.28.10. -           Trainingspause
Mo29.10. 9,7 km 59:00   6:05 min/km      
Di.30.10. -            
Mi.31.10. -            
Do.1.11. -            
Fr.2.11. -            
Sa.3.11. -            
So.4.11. 10,7 km         7° C Wolfsburg
Mo.5.11. -   Rad z. Arb.(22 km)        
Di.6.11. -   Rad z. Arb.(22 km)        
Mi.7.11. 9 km         5° C Waggumer Holz
Do.8.11. -   Rad z. Arb.(22 km)        
Fr.9.11. -   Rad z. Arb.(22 km)        
Sa.10.11. 13,05 km 1:13:46       4° C Brunsroder Wald
So.11.11.           3° C Waggumer Holz
Mo.12.11.     Rad z. Arb.(22 km)        
Di.13.11.     Rad z. Arb.(22 km)        
Mi.14.11. 2 km 10.00   5:00 min/km   3° C  
Do.15.11. 6,3 km 37:14 Rad z. Arb.(22 km) 5:54 min/km   5° C Fallersleben
Fr.16.11. 5,76 km 28.42 Rad z. Arb.(11 km) 5:00 min/km   3° C Jelpke
Sa.17.11. 10,9 km 59.25   5:26 min/km   4° C Ehmen
So.18.11. 13,6 km 1:14:50   5:30 min/km   5° C Waggumer Holz
Mo.1911.     Rad z. Arb.(22 km)        
Di.20.11. 15,04 km 1:18:01 Rad z. Arb.(22 km) 5:11 min/km   5° C Brunsroder Wald
Mi.21.11. 11,83 km 1:11:58   6:05 min/km   5° C Ehmer H. m. Mo.
Do.22.11. 7,7 km   Rad z. Arb.(22 km) davon 2 mal 500m: 1:56 min 5° C  
Fr.23.11. -   Rad z. Arb.(22 km)        
Sa.24.11. 3,5 + 8,5 km 34:59   4:07 min/km   5° C Schladen
So.25.11. 7,5 km 40:00       5° C Wolfsburg
Mo.26.11. -   Rad z. Arb.(22 km) 5:21 min/km   5° C  
Di.27.11. 14,4 km 1:20:00 Rad z. Arb.(22 km) (mit Pause)   3° C n. Fall. u .zurück
Mi.28.11. 11,8 km   6 mal Bergauf 635 m: 3:01,5 min 4° C Wolfsburg
Do.29.11.     Rad zu Arb.(22 km)     3° C  
Fr.30.11.     Rad zu Arb.(22 km)     5° C  
Sa.1.12. 7 km 54:30 Übungen

   / Sprints

  3° C Ehmen
So.2.12.           6° C  
Mo.3.12.     Rad z. Arb.(22 km)     3° C  
Di.4.12.     Rad z. Arb.(22 km)     4° C  
Mi.5.12.     Rad z. Arb.(22 km)     3° C  
Do.6.12. 6,48 km 35:56 Rad z. Arb.(22 km)   5:33 min/km 4° C  
Fr.7.12.     Rad z. Arb.(22 km)     3° C  
Sa.8.12.       Trainerseminar

  -Mehrkampf

4° C Vechelde
So.9.12. 2+11,25 km 1:05:05       5° C Wolfsburg
Mo.10.12.     R. z. Arb.(22 km)     4° C  
Di.11.12.     R. z. Arb.(11 km)     4° C  
Mi.12.12.     R. z. Arb.(22 km)     4° C  
Do.13.12. 10 km 51:45 R. z. Arb.(22 km)   5:10,5 min/km 5° C Straße/ Radweg
Fr.14.12.     R. z. Arb.(22 km)     3° C  
Sa.15.12. 10,25 km 58:31     5:42 min/km 4° C Ehmen
So.16.12. 15,84 km 1:16.38     4:50 min/km -3° C Waggumer Holz
Mo.17.12. 8 km 45:45     5:43 min/km 0° C  
Di.18.12. 13,86 km 1:14.20     5:22 min/km -2° C  
Mi.19.12. 12,8 km 1:15:00 6 mal Bergauf 635 m: 3:01 min -3° C Wolfsburg
Do.20.12. 7,32 km 45:00       -2° C Fallers.-Schü.-Train.
Fr.21.12. -         -3° C  
Sa.22.12. 11,04 km 59:19     5:22 min/km -5° C Ehmen
So.23.12. 23,58 km 2:10:24     5:32 min/km: -2° C Wolfsburg
Mo.24.12. 10,77 km 1:03:00     5:50 min/km 0° C Brunsroder Wald
Di.25.12. 11,83 km 1:03:09   123 Hf 5:19,5 min/km: 2° C Ehmer Holz
Mi.26.12. 12 km 56:25 davon 10 km in 46:24 min / 139 Hf 4:38,4 min/km 1° C Straße/ Radweg
Do.27.12. 10 km 51:25   128 Hf 5:08 min/km 2° C Allerbüttel
Fr.28.12. -         1° C  
Sa.29.12. 11,2 1:01:25     5:28 min/km: 2° C Beienrode
So.30.12. -         1° C  
Mo.31.12. 4 km 15:57     3:59 min/km 2° C Gifhorn
Di.1.1.08 -         3° C  
Mi.2.1. 13,63 km 1:12:19       2° C Schnee/ Brunsroder W.
Do.3.1. 10,77 km 57:08       -4° C .N. Gr-Brunsrode
Fr.4.1.     4 mal 500 m in 1:56 min   -4° C Am Brunsroder W.
Sa.5.1. 8,5 km         1° C Ehmen
So.6.1. 22,83 km 2:07:30       2° C Waggumer Wald
Mo.7.1. -   R. z. Arb.(22 km)     2° C  
Di.8.1. 15 km 1:20:30 R. z. Arb.(22 km)     2° C  
Mi.9.1. 12,3 km 1:10:00 R. z. Arb.(22 km)             5 mal Bergauf 635 m: 3:00 min 5° C Wolfsburg
Do.10.1. 6 km - R. z. Arb.(22 km) locker   5° C Ehmen
Fr.11.1. 1+10 km 44:52 R. z. Arb.(22 km)   4:29,2 min/km 2° C  
Sa.12.1. 8,5 km 49:15       4° C  
So.13.1. 15,54 km 1:27:48       5° C Waggumer Holz
Mo.14.1. -   R. z. Arb.(22 km)     5° C  
Di.15.1. 15 km 1:17:24 R. z. Arb.(22 km)     5° C  
Mi.16.1. 6,8 km   R. z. Arb.(22 km)   4 mal Bergauf 345 m: 1:31 min 2° C Ehmen
Do.17.1. -   R. z. Arb.(22 km)     5° C  
Fr.18.1. 15 km 1:20:43       5° C  
Sa.19.1. -         8° C  
So.20.1. 2 + 5,21 km 22:30       9° C Wolfsburg
Mo.21.1. -   R. z. Arb.(22 km)     9° C  
Di.22.1. 10,25 km   R. z. Arb.(22 km)     3° C  
Mi.23.1. 11,13 km 1:10:35 R. z. Arb.(22 km)        
Do.24.1. 7,48 km 46:25 R. z. Arb.(22 km)        
Fr.25.1.     R. z. Arb.(22 km)        
Sa.26.1.              
So.27.1.              
Mo.28.1.     R. z. Arb.(22 km)        
Di.29.1. 6,77 km 46:04 R. z. Arb.(22 km)        
Mi.30.1. 8,49 km 49:09 R. z. Arb.(22 km)        
Do.31.1. 4,93 km 27:04 R. z. Arb.(22 km)        
Fr.1.2. -   R. z. Arb.(22 km)        
Sa.2.2. 7,1 km 53:00          
So.3.1. 20,55 km 1:44:20         Wolfsburg
Mo.4.2. 12 km   R. z. Arb.(22 km)        
Di.5.2. 14,83 km 1:22:31 R. z. Arb.(22 km)        
Mi.6.2. -   R. z. Arb.(22 km)        
Do.7.2. -   R. z. Arb.(22 km)       Sturz vom Fahrrad
Fr.8.2. -   R. z. Arb.(22 km)        
Sa.9.2. -            
So.10.2. -            
Mo.11.2. -   R. z. Arb.(22 km)        
Di.12.2. -            
Mi.13.1. -            
Do.14.2. -   R. z. Arb.(22 km)        
Fr.15.2. -            
Sa.16.2. -            
So.17.2. -         3° C  
Mo.18.2. 8,5 km 43:20 min R. z. Arb.(22 km)        
Di.19.2.     R. z. Arb.(22 km)        
Mi.20.2. 11,45 km 1:00:33          
Do.21.2. 8,28 km 43:59          
Fr.22.2. -            
Sa.23.2. -            
So.24.2. 5 km 22:18         Velpke/ 3.Pl.AK/ B.-Cro.
Mo.25.2.              
Di.26.2. 7,23 km 39:19          
Mi.27.2. 11,11 km 59:22          
Do.28.2. 12,01 km 1:05:00          
Fr.29.2. -            
Sa.1.3. 8,43 km 43:55          
So.2.3. 9,93 km 52:14          
Mo.3.3. -            
Di.4.3. 12,12 km 1:01:15          
Mi.5.3. -   R. z. Arb.(22 km)        
Do.6.3. -   R. z. Arb.(22 km) 5 mal 300 m: 1:06,0 min    
Fr.7.3. 12,77 km 1:07:32 R. z. Arb.(22 km)        
Sa.8.3.              
So.9.3. 20,3 km 1.52.12       8° C Waggum
Mo.10.3. 6,49 km 36:17          
Di.11.3. 11,82 km 1:01:49          
Mi.12.3. 12,77 km 1:07:32     5:17 min/km    
Do.13.3.     R. z. Arb.(22 km)        
Fr.14.3. 8,46 km 50:29         Leipzig
Sa.15.3. -            
So.16.3. 10 km 41:42         Vorsfelde
Mo.17.3. -            
Di.18.3. 11,45 km 1:00:50          
Mi.19.3. 11,45 km 59:30          
Do.20.3. 6 km 1h   5 mal 400 m: 1:26,75 min   Stadion / Fall.
Fr.21.3. -            
Sa.22.3. 11,47 km 56,39          
So.23.3. 21,3 km 1:51:00          
Mo.24.3. 9,88 55:47         Ehmen
Di.25.3. -            
Mi.26.3. 11,82 km 1:03:11          
Do.27.3. 15,05 km 1:17:31          
Fr.28.3. 9,12 km 52:10          
Sa.29.3. 9,76 km 51:25         Ehmen
So.30.3. 20,64 km 1.46:32          
Mo.31.3.              
Di.1.4. 12,02 km 1:01:53          
Mi.2.4. -            
Do.3.4. 10,07 km 4950         Fallersleben / Runde
Fr.4.4. -            
Sa.5.4. -            
So.6.4. 10 km 42:00         Knesebeck
Mo.7.4. -            
Di.8.4. 9,9 km+1,5 km            
Mi.9.4. -            
Do.10.4. 8,88 km 47:00         Detm. nach Jelpke
Fr.11.4. 15,05 km           Brunroder Wald
Sa.12.4. 10 km+1,9 km           Ehmen / Detmerrode
So.13.4. 20,58 km 1:49:12:         Wolfsburg
Mo.14.4. -            
Di.15.4. 15,58 km 1:18:11     5:01 min/km   Wolfsburg
Mi.16.4. 8,93 km 46:41     5:14 min/km   Detm. nach Jelpke
Do.17.4. 8 km   davon 4 mal 600 m: 2:17,5 min. Pause: ca. 2 min.   Fall./ Stadion
Fr.18.4. -            
Sa.19.4. -            
So.20.4. -   Wanderer 1:40 h        
Mo.21.4. 5,25 km 26,06     4:59 min/km    
Di.22.4. 5000 m 19:48         Vorsfelde
Mi.23.4. -            
Do.24.4. 8,47 km 44:24 2 mal Kirchb. 2:12 min   Fall / Ehmen
Fr.25.4. -            
Sa.26.4. 12 km 1:02:49         Ehmen
So.27.4. 12 km 1:00:56         Brunr. Wald
Mo.28.4. -            
Di.29.4. -            
Mi.30.4. -            
Do.1.5. 10 km 41:40         Allerbüttel
Fr.2.5. -            
Sa.3.5. 12 km 1:01:29     5:08 min/km   Brunr. Wald
So.4.5. 18,16 km 1:35:08     5:14 min/km   Waggumer Holz
Mo.5.5. 11,56 km 58:38     5:04 min/km   Ehmen / Sülfeld
Di.6.5. 15,05 km 1.11:48     4:46 min/km   Essenr. Wald
Mi.7.5. 10 km   davon5 mal 600 m: 2:17,5 min. Pause: ca. 2 min.   Jelpke
Do.8.5. -            
Fr.9.5. 19,12 km       5:27 min/km   Allerb./Calberl.
Sa.10.5. 12,23 km 1:02:37     5:07 min/km   Rieseberg
So.11.5. 8,5 km       5:40 min/km   Wasbüttel
Mo.12.5. 10 km   davon 10 mal 400 m: 1:28,6 min. Pause: 60 -75 s   Jelpke
Di.13.5. -            
Mi.14.5. 9,33 km 48:40     5:13 min/km 20° C Beienrode
Do.15.5. -            
Fr.16.5. 10 km           Meinersen / Laufcup
Sa.17.5. -            
So.18.5. 11,48 km 1:01:12          
Mo.19.5. 5,05 km 32:49          
Di.20.5. 15,09 km 1:16:12          
Mi.21.5. -            
Do.22.5. -            
Fr.23.5. -            
Sa.24.5. 5000 m 20:02         Rüningen/ Bahn
So.25.5. 4,6 km 23,48          
Mo.26.5. 12,07 km 1:01:12 R. z. Arb.(22 km)        
Di.27.5. 15,92 km 1:24:43 R. z. Arb.(22 km)        
Mi.28.5. -   R. z. Arb.(22 km)        
Do.29.5. -   R. z. Arb.(22 km)        
Fr.30.5. 15,7 km 1:20:31 30 km Rad       Wolfsburg
Sa.31.5. 10,3 km 1:01.54       26° C Lehre

 

01. Jun

So

1:48:08 h

20,55 km

5:16 min/km

--

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

02. Jun

Mo

 

12,00 km

4:28 min/km

--

 22 km Rad

2 x 5 km in: 22:27 / 22:15 min

 

 

 

 

 

03. Jun

Di

 

 

 

 

 22 km Rad

 

 

 

 

 

 

 

 

 

04. Jun

Mi

1:13:45 h

14,00 km

5:16 min/km

124Hf

 22 km Rad

 

 

 

 

 

 

 

 

 

04. Jun

Mi

57:00 min

11,00 km

5:11 min/km

--

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

06. Jun

Fr

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

07. Jun

Sa

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

08. Jun

So

41:54 min

10,00 km

4:11 min/km

149Hf

 

Adenbüttel

 

 

 

 

 

 

 

 

09. Jun

Mo

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10. Jun

Di

1:12:30 h

13,86 km

5:14min/km

125Hf

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

11. Jun

Mi

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

12. Jun

Do

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

13. Jun

Fr

41:50 min

10 km

4:11 min/km

148Hf

 

Gifhorn

 

 

 

 

 

 

 

 

14. Jun

Sa

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

15. Jun

So

24:25 min

03,95 km

6:11 min/km

 

 

plus 3 km

 

 

 

 

 

 

 

 

16. Jun

Mo

1:08:24 h

12,60 km

5:26 min/km

122Hf

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

17. Jun

Di

1:20:11 h

15,00 km

5:21 min/km

122Hf

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

18. Jun

Mi

1:14:17 h

14,00 km

5:18 min/km

122Hf

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

19. Jun

Do

57:00 min

10,70 km

5:20 min/km

--

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

20. Jun

Fr

1:31:33 h

17,00 km

5:23 min/km

121Hf

 22 km Rad

 

 

 

 

 

 

 

 

 

21. Jun

Sa

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

22. Jun

So

17:11 min

04,20 km

4:05 min/km

151Hf

 

160 Hf max - plus 10 km  - Wolfsburg

 

 

 

 

23. Jun

Mo

 

 

 

 

 22 km Rad

 

 

 

 

 

 

 

 

 

24. Jun

Di

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

25. Jun

Mi

1:54:56 h

20,90 km

5:30 min/km

121Hf

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

26. Jun

Do

1:05:37 h

12 km

5:28 min/km

120Hf

 22 km Rad

 

 

 

 

 

 

 

 

 

27. Jun

Fr

 

8,20 km

3:48 min/km

158Hf

 

3:45 - 3:51 - 3:48 min/km: 156 -160 - 158 Hf max

 

 

28. Jun

Sa

55:35 min

9,15 km

6:04 min/km

112Hf

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

29. Jun

So

1:58:33 h

20,55 km

5:46 min/km

120Hf

 

Wolfsburg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

30. Jun

Mo

 

 

 

 

 

 

V

%

Hf

%

V

%

Hf

%

01. Jul

Di

51:18 min

10,24 km

5:01 min/km

128Hf

 

 

85

%

88

%

 

 

 

 

02. Jul

Mi

1:03:00 h

11,10 km

5:41 min/km

119Hf

 

 

75

%

82

%

 

 

 

 

03. Jul

Do

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

04. Jul

Fr

41:46 min

10,00 km

4:11 min/km

151Hf

 

Wolfsburg

102

%

105

%

100

%

100

%

05. Jul

Sa

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

06. Jul

So

1:44:00 h

19,00 km

5:28 min/km

123Hf

 

 

78

%

85

%

77

%

81

%

07. Jul

Mo

43:06 min

8,2 km

5:15 min/km

122Hf

 

 

81

%

84

%

80

%

81

%

08. Jul

Di

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

09. Jul

Mi

1.28:36 h

15,00 km

5:54 min/km

117Hf

 

 

72

%

81

%

71

%

77

%

10. Jul

Do

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

11. Jul

Fr

60:00 min

14,06 km

4:16 min/km

144Hf

 

Fallersleben

100

%

100

 %

98

%

95

%

12. Jul

Sa

1:21:30 h

13,00 km

6:16 min/km

109Hf

 

 

68

%

75

 %

67

%

72

%

13. Jul

So

2:06:40 h

23,00 km

5:30 min/km

123Hf

 

 

78

%

85

 %

76

%

81

%

14. Jul

Mo

57:09 min

10,24 km

5:35 min/km

113Hf

 

 

76

%

78

 %

75

%

75

%

15. Jul

Di

1:32:00 h

16,85 km

5:28 min/km

121Hf

 22 km Rad

 

78

%

84

 %

77

%

80

%

16. Jul

Mi

1:02:30 h

12,00 km

5:13 min/km

124Hf

 

 

82

%

86

 %

80

%

82

%

17. Jul

Do

34:33 min

8,00 km

4:19 min/km

139Hf

(2 mal 4 km) plus 3,5 km

98

%

96

 %

97

%

92

%

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10.01,2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4.20,3

135

 Hf

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4.20.9

138

 Hf

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4.24,3

140

 Hf

4 km - hin

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

27.19,1

4.12,4

142

 Hf

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

17.17,9

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

33.04,3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4.18,6

137

 Hf

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4.16,0

137

 Hf

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4.20,7

139

 Hf

4 km zurück

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

50.19,5

4.19,9

139

 Hf

 

 

 

 

               

17.15,1

 

 

 

 

 

 

 

V

%

Hf

%

V

%

Hf

%

4,31875

 

 

 

 

 

 

 

 4:16

 100

 144

100

 4:11

100

 151

100 

4:19 min/km

138,4

 Hf

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                             

18. Jul

Fr

-                          

19. Jul

Sa

1:08:31 h 11,7 km 5:51 min/km 122Hf   Dänemark, 17° C                

20. Jul

So

3:13:36 h 35,0 km 5:32 min/km 121Hf   Dänemark, 16° C                

21. Jul

Mo

1:05:43 h 10,5 km 6:15 min/km 114Hf   Dänemark, 17° C                

22. Jul

Di

1:04:22 h 11,4 km 5:38 min/km 118Hf   Dänemark, 18° C                

23. Jul

Mi

1:13:54 h 14,5 km dav.5x1000 m i. 4:21m max 145 Hf   Dänemark, 18° C                

24. Jul

Do

1:17:57 h 12,3 km 6:20 min/km 108Hf   Dänemark, 19° C                

25. Jul

Fr

1.05:45 h 13,7 km dav. 10 km in 44:05 140Hf   Dänemark, 20° C                

26. Jul

Sa

1:16:49 h 14,4 km 5:20 min/km 117Hf   Dänemark, 21° C 80 % 81 % 78 % 77 %

27. Jul

So

2:08:17 h 24,3 km 5:17 min/km 123Hf   Dänemark, 19° C                

28. Jul

Mo

59:23 min 08,5 km 6:59 min/km 107Hf   Dänemark, 22° C                

29. Jul

Di

1:54:54 h 21,0 km 5:28 min/km 118Hf   Dänemark, 18° C                

30. Jul

Mi

21:06 min 5 km + 5km 4:13 min/km 141Hf   Dänemark, 19° C                

31. Jul

Do

-         Dänemark, 18° C                

1. Aug

Fr

50:03 min 08,15 km 6:09 min/km 111Hf   Dänemark, 17° C                

2. Aug

Sa

-                          

3. Aug

So

3:11:36 h Marathon 4.32 min/km   3. Platz Wellen, 23° C                

4. Aug

Mo

-                          

5. Aug

Di

1:11:30 h 11.45 km 6:14 min/km 109 Hf                    

6. Aug

Mi

36:03 min 06,68 km 5.24 min/km 116Hf                    

7. Aug

Do

1:15:24 h 13,57 km 5.33 min/km 117Hf                    

8. Aug

Fr

-                          

9. Aug

Sa

                           

10. Aug

So

                           

 

 

30. Jun

Mo

 

 

 

 

 

 

V

%

Hf

%

 

 

 

 

01. Jul

Di

51:18 min

10,24 km

5:01 km/min

128

 

 

85

%

88

%

 

 

 

 

02. Jul

Mi

1:03:00 h

11,10 km

5:41 km/min

119

 

 

75

%

82

%

 

 

 

 

03. Jul

Do

 -

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

04. Jul

Fr

41:46 min

10,00 km

4:11 km/min

151

 

Wolfsburg

102

%

105

%

 

 

 

 

05. Jul

Sa

 -

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

06. Jul

So

1:44:00 h

19,00 km

5:28 km/min

123

 

 

78

%

85

%

 

 

 

 

07. Jul

Mo

43:06 min

8,2 km

5:15 km/min

122

 

 

81

%

84

%

 

 

 

 

08. Jul

Di

 -

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Neu

Neu

 

09. Jul

Mi

1.28:36 h

15,00 km

5:54 km/min

117

 

 

72

%

81

%

 

 

 

 

10. Jul

Do

 -

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

100%

100%

 

11. Jul

Fr

60:00 min

14,06 km

4:16 km/min

144

 

Fallersleben

100

%

100

 %

 

4:12 min/km

145 Hf

 

12. Jul

Sa

1:21:30 h

13,00 km

6:16 km/min

109

 

 

68

%

75

 %

 

67 %

75,2 %

8,2

13. Jul

So

2:06:40 h

23,00 km

5:30 km/min

123

 

 

78

%

85

 %

 

76,4 %

84,8 %

8,4

14. Jul

Mo

57:09 min

10,24 km

5:35 km/min

113

 

 

76

%

78

 %

 

75,2 %

77,9 %

2,7

15. Jul

Di

1:32:00 h

16,85 km

5:28 km/min

121

 

 

78

%

84

 %

 

 

 

 

16. Jul

Mi

 -

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

17. Jul

Do

 -

 

 

 

 

 

 

 

98

%

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

01. Aug

Fr

50:03 min

8,15 km

6:08 km/min

111 Hf

 

 

 

 

 

 

 

68,5 %

76,6 %

8,1

02. Aug

Sa

 -

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

03. Aug

So

3:11:36 h

42,19 km

4:32 km/min

138 Hf

 

Wellen

 

 

 

 

 

92,6 %

95,2 %

2,6

04. Aug

Mo

 -

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

05. Aug

Di

1:11:45 h

11,50 km

6:14 km/min

115 Hf

 

 

 

 

 

 

 

67,4 %

79,3 %

11,9

06. Aug

Mi

36:03 min

6,68 km

5:24 km/min

116 Hf

 

 

 

 

 

 

 

77,8 %

80 %

2,2

07. Aug

Do

1:15:37 h

13,57 km

5:34 km/min

116 Hf

 

 

 

 

 

 

 

75,4 %

80 %

4,6

08. Aug

Fr

 -

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

09. Aug

Sa

1:38:41 h

17,33 km

5:42 km/min

113 Hf

 

 

 

 

 

 

 

73,7 %

77,9 %

4,2

10. Aug

So

1:52:37 h

20,55 km

5:29 km/min

118 Hf

 

 

 

 

 

 

 

76,6 %

81,4 %

4,8

11. Aug

Mo

 -

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

12. Aug

Di

1:25:50 h

16,50 km

5:12 km/min

120 Hf

 

 

 

 

 

 

 

80,8 %

82,8 %

2

13. Aug

Mi

 -

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

14. Aug

Do

56:52 min

10,62 km

5:21 km/min

119 Hf

 

 

 

 

 

 

 

78,5 %

82,1 %

3,6

15. Aug

Fr

 -

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

16. Aug

Sa

26:57 min

5,25 km

5:08 km/min

118 Hf

 

 

 

 

 

 

 

81,8 %

81,4 %

-0,4

17. Aug

So

40.49 min

10,00 km

4:05 km/min

149 Hf

 

Fallersleben

 

 

 

 

 

102,9 %

102,8 %

-0,1

18. Aug

Mo

 -

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

19. Aug

Di

1:10:03 h

12,50 km

5:36 km/min

116 Hf

 

 

 

 

 

 

 

75 %

80 %

5

20. Aug

Mi

1:04:18 h

11,88 km

5:25 km/min

115 Hf

 

 

 

 

 

 

 

77,5 %

79,3 %

1,8

21. Aug

Do

54:00 min

10,00 km

5:24 km/min

121 Hf

 

 

 

 

 

 

 

77,8 %

83,4 %

5,6

22. Aug

Fr

 -

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

23. Aug

Sa

1:52:00 h

19,40 km

5:46 km/min

113 Hf

 

 

 

 

 

 

 

72,8 %

77,9 %

5,1

24. Aug

So

1:44:44 h

19,55 km

5:21 km/min

120 Hf

 

 

 

 

 

 

 

78,5 %

82,8 %

4,3

25. Aug

Mo

 -

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

26. Aug

Di

1:17:58 h

14,55 km

5:22 km/min

119 Hf

 

 

 

 

 

 

 

78,3 %

82,1 %

3,8

27. Aug

Mi

 -

 

 

 

 

10 x 700 m:2:54 min max 150 Hf

 

 

 

 

 

28. Aug

Do

1:02:16 h

11,30 km

5:31 km/min

116 Hf

 

 

 

 

 

 

 

76,1 %

80 %

3,9

29. Aug

Fr

1:47:00 h

20,50 km

5:13 km/min

121 Hf

 

 

 

 

 

 

 

80,5 %

83,4 %

2,9

30. Aug

Sa

 -

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

31. Aug

So

3:11:27 h

35,30 km

5:25 km/min

124 Hf

 

 

 

 

 

 

 

77,5 %

85,5 %

8

01. Sep

Mo

 

3,00 km

-

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

02. Sep

Di

1:21:41 h

15,05 km

5:26 km/min

117 Hf

 

 

 

 

 

 

 

77,3 %

80,7 %

3,4

03. Sep

Mi

 

9 ,00 km

 

 

 

8 x 500 m:1:55 min max 151 Hf

 

 

 

 

 

04. Sep

Do

1:06:35 h

10,00 km

6:40 km/min

107 Hf

 

 

 

 

 

 

 

63 %

73,8 %

10,8

05. Sep

Fr

1:03:36 h

12,00 km

5:18 km/min

120 Hf

 

 

 

 

 

 

 

79,2 %

82,8 %

3,6

06. Sep

Sa

 -

12,00 km

 

 

 

 4 km: 19:30 min / 1,66: 7:08/7:02 min max 150 Hf

 

 

 

07. Sep

So

2:29:08 h

27,00 km

5:31 km/min

120 Hf

 

 

 

 

 

 

 

76,1 %

82,8 %

6,7

08. Sep

Mo

47:22 min

8,20 km

5:47 km/min

118 Hf

 

 

 

 

 

 

 

72,6 %

81,4 %

8,8

09. Sep

Di

 -

4,00 km

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10. Sep

Mi

49:38 min

10,00 km

4:58 km/min

126 Hf

 

 

 

 

 

 

 

84,6 %

86,9 %

2,3

11. Sep

Do

 

2,00 km

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

12. Sep

Fr

 -

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

14. Sep

So

25:55 min

5,10 km

5:05 km/min

121 Hf

 

 

 

 

 

 

 

82,6 %

83,4 %

0,8

14. Sep

So

40:08 min

10,00 km

4:01 km/min

151 Hf

 

Wilsche

 

 

 

 

 

104,6 %

104,1 %

-0,5

15. Sep

Mo

 -

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

16. Sep

Di

59:54 min

11,07 km

5:25 km/min

120 Hf

 

 

 

 

 

 

 

77,5 %

82,8 %

5,3

17. Sep

Mi

61:33 min

11,25 km

5:28 km/min

123 Hf

 

 

 

 

 

 

 

76,8 %

84,8 %

8

18. Sep

Do

 -

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

19. Sep

Fr

 -

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

20. Sep

Sa

49:49 min

10,00 km

4:59 km/min

130 Hf

 

 

 

 

 

 

 

84,3 %

89,7 %

5,4

21. Sep

So

2:35:33 h

27,40 km

5:41 km/min

118 Hf

 

 

 

 

 

 

 

73,9 %

81,4 %

7,5

22. Sep

Mo

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

23. Sep

Di

 -

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

24. Sep

Mi

28:50 min

6,00 km

4:48 km/min

136 Hf

 

 

 

 

 

 

 

87,5 %

93,8 %

6,3

25. Sep

Do

 -

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

26. Sep

Fr

 -

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

27. Sep

Sa

23:15 min

4,00 km

5:49 km/min

113 Hf

 

 

 

 

 

 

 

72,2 %

77,9 %

5,7

28. Sep

So

3:11:35 h

42,19 km

4:32 km/min

141 Hf

 

Bremen Marathon

 

 

 

 

 

92,6 %

97,2 %

4,6

29. Sep

Mo

 -

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

30. Sep

Di

 -

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

01. Okt

Mi

 -

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

02. Okt

Do

 

2,00 km

locker

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

03. Okt

Fr